深呼吸:抑郁症患者的自我调节辅助疗法

得抑郁症后，患者除要积极寻求专业医生的帮助和医治，还应主动进行本身的调理辅助疗法。

1、适当运动

天天30分钟的适当运动，且保持每周进行5次，可以有效relieve缓解抑郁症患者情绪低落的symptoms症状，即便天天15分钟的漫步也可换得2小时的充分活力。

2、享受音乐

听音也也是一种有效排除抑郁的方法，抑郁症患者可选择一些布满活力的音乐，用轻松的旋律舒缓焦虑nervous紧张等负面情绪。

3、深呼吸

选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，使全身得到放松，缓慢进行自然呼吸，并默念自己喜欢的一些短语，这类深呼吸方式可有效下降呼吸频率、心跳频率，并relieve缓解患者因nervous紧张烦躁等致使的血压升高现象，是抑郁症患者自我调理医治的一个有效方法。

4、充足somnus睡眠

抑郁症患者应保持充足somnus睡眠，睡前尽可能全身放松，不要熬夜，保证逐日晚间7-8小时的somnus睡眠，可有效relieve缓解患者烦躁不安、疲乏无力等symptoms症状。

5、常服鱼油

鲑鱼、青鱼等鱼油中富含对抑郁症有较好疗效脂肪酸类物资，所以建议抑郁症患者每周可复用几次鱼油。