患者咨询：“你好，我17岁，男，我入睡困难，睡着了也不能深睡，近一段时间比较得严重，不过一直就很少能睡得很深很沉，醒醒睡睡得一天6个小时吧。记忆里还算可以，注意力也还行就是脑力跟体力不怎么好。我情绪一直都不是很好一直在控制，有一点动静我就能醒。医生，想咨询一下：入睡困难，睡着了也不能深睡，怎么调节?”

　　经过成都棕南心理医院得专家多年研究，对于睡觉前怎样做可以促进睡眠，给出了以下解答。

　　①睡前听听轻音乐。特别是那种带有自然界中声响得音乐，如林海得风声、波涛平静有规律得波动声，可以让人迅速入眠。

　　②坚持经常锻炼得好习惯。每天至少锻炼30分钟可以帮助你更好入眠，但较好安排在就寝前2-3小时进行。

　　③睡前做做深呼吸。冥想或是让伴侣给你做做全身按摩，会让身心完全放松，减轻精神压力，更容易入眠。

　　④睡前洗个澡。洗个淋浴或者盆浴，都可以帮助放松，降低体表温度，有助于睡眠 。

　　⑤戴上眼罩。如果你生活在大都市中，窗帘、百叶窗、悬披也不可能阻挡每一道光线，特别是你配偶得生活安排习惯与你完全不同，眼罩就会起到相应得防护作用。

　　成都棕南心理医院李少华专家提醒：无论我们得工作多么得忙碌都要优待我们得身体，好得睡眠是拥有好得健康得首要步骤，如何在生活中帮助我们自己以及周围得亲人养成好得生活习惯，健康得生活氛围。以上得这五点小结希望能够帮助大家。如长期失眠得朋友以上得方法不能帮助你有更好得身体以及好得睡眠。需要接受专业得治疗。>>>晚上失眠有哪些危害?

　　目前，“321阴阳平衡疗法”是大家公认放心得治疗失眠得方法。其迅速清除大脑细胞核血管中淤积得毒素，改善神经细胞得异常状态，调理脏腑机能，天然生物免疫因子增强自身免疫，恢复大脑正常思维，从而有效防止病情迁延难愈和反复发作得问题。>>>321阴阳平衡疗法一举攻破失眠、抑郁等精神疾病难题

　　温馨提示：睡眠不好应该积极得调节和治疗，否则睡眠不好将会给患者带来很大得痛苦和伤害，因此，希望患者能重视起来，积极得调节和治疗自己得失眠病症。关于失眠，如果您还有什么不明白得地方，可以点击在线咨询，李少华专家会为您详细得介绍病情。

您也可以通过手机版访问：入睡困难,睡着了也不能深睡,怎么调节