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三种缓解焦虑的方法

浏览次数:       来源:成都精神病医院      时间:2019-04-01 16:00

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李文俊主任医师

李文俊,男,主任医师。成都棕南精神专科医院院长,毕业于华西医科大学临床专业,精神病学科著名专家。原成都市第四人...[详细]

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文章来源:深科失眠抑郁专科 发布时间:2018-09-15 18:31:54

   很多人在平时遇到问题时容易焦虑,这时应该注意保证睡眠充足,同时还要合理安排饮食,保证饮食营养均衡,多吃一些具有安神定志作用的食疗药膳,比如多吃富含维生素d、b、e等营养物质的鸡蛋以及杏仁,就能帮助缓解焦虑情绪。

  焦虑是一种困扰了很多人的不良情绪,而情绪过度焦虑会对正常学习、工作都造成很大影响,甚至不能正常学习和工作,因此也让患者本人非常的困扰。那么,在平时容易焦虑应该怎么办呢?下面就为大家介绍一些缓解焦虑的方法,供大家参考:

  1、改变生活方式:在平时要注意休息,避免长期熬夜、晚睡,保证睡眠充足可以起到非常好的放松精神状态、缓解焦虑症的效果。其次,应该注意合理安排饮食,保证饮食营养均衡,多吃一些具有安神定志作用的食疗药膳,比如多吃富含维生素d、b、e等营养物质的鸡蛋以及杏仁,就能帮助缓解焦虑情绪。同时应避免摄入咖啡因、酒精、糖和淀粉等会导致情绪亢奋或焦虑的物质。

  2、做一些运动:经常进行有氧运动不仅可以提高身体素质,同时还能放松精神压力,从而起到缓解焦虑症状的作用。而在平时应该根据自己的实际情况来选择运动方式,如中老年人最好选择一些舒缓的有氧运动,比如打太极、做操、散步等,而身强体壮的年轻患者可以选择跑步或骑自行车、游泳、瑜伽等。

  3、学会自我调整精神状态:在生活压力和工作压力都非常大在当下,一定要学会自我调整精神状态,千万不能总是在遗憾过去或者担忧明天。因为过去无论如何也无法改变,而未来是通过今天逐渐堆砌起来的,因此一定要把握住现在,不要给自己徒增太大的压力。其次,遇到问题焦虑而不能自已时,也可以采取“死猪不怕开水烫”的心理,说不定就能轻松过关。

  除了通过上述方法缓解焦虑情绪之外,在平时还应该培养一些积极向上的个人爱好,多和亲密的人沟通或寻求朋友的建议,让别人清楚知道自己的感受,同样也能减轻掉很多心理负担,起到非常好的缓解焦虑情绪的作用。必要时也可在医生指导下服用一些药物,以免健康受到更多影响。


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