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总是失眠怎么调理好

浏览次数:       来源:成都精神病医院      时间:2017-03-28 15:42

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李文俊主任医师

李文俊,男,主任医师。成都棕南精神专科医院院长,毕业于华西医科大学临床专业,精神病学科著名专家。原成都市第四人...[详细]

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  总是失眠怎么调理好?小失眠,大危害,相信很多人都了解失眠造成的不良影响。睡眠不好整个人都没有精神,对第二天的工作和学习都造成一定的影响。生活中如果失眠了怎么调理好呢,接下来就由成都棕南医院的专家为您介绍。

总是失眠怎么调理好

 

  1、不要过于焦躁,睡眠是让大脑和身体休息的好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一好方式。如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。

  2、注意健康饮食,患者的饮食宜清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮。在生活当中切忌吃辛辣的食物,或者是咖啡、浓茶等能够刺激我们神经的饮料;

  3、调整生物钟,不要总是奥雅,好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好;

  4、调整好自己的心态,不要把失眠当回事,越是这样的心理暗示,越会造成失眠情况的加剧。人们可以创造有利于入睡的条件反射机制。比如在睡前喝一杯牛奶或者洗个热水澡等。

  5、体温调节失控时睡眠会民生紊乱。当体温下降以后,睡意随即来临。睡前洗个澡,可在睡前做20分钟的有氧运动,临睡时体温会有所下降。

  6、慎服安眠药。很多人失眠之后依赖于安眠药,殊不知长时间的服用安眠药可能会使机体产生依赖性,这种依赖性从实际上更增加了失眠患者的治疗难度。安眠药也是由很强的副作用的,对患者的健康造成很大的影响。

  长期的失眠会造成患者的身体抗病能力下降,增加各种疾病的患病可能,所以如果受到失眠疾病的困扰,需要及时的到专业医院接受检查和治疗,只有使用专业的治疗方法,才可有效的摆脱失眠症造成的困扰。

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关键词:失眠怎么调理  
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