长期失眠如何调理?人在睡眠时，大脑在补充影响，人的机体在补充能量，可见睡眠对于我们来说极其重要，而当我们的睡眠不充足时，我们的身体就会“闹情绪”引发其他疾病的出现。成都棕南医院的专家建议我们成年人一般需要有8个小时或是8小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量，为了能让大家都能精力充沛，专家将详细为我们介绍，如何预防长期失眠：
长期失眠如何调理：
一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
三、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
四、限制卧床时间：不睡眠不上床，不困(无睡意)不上床，醒后立即起床。
五、定时睡眠和起床，不要强迫自己去睡眠，这是睡眠卫生非常需要注意的一点。
六、睡前应松弛，避免剧烈体力运动，避免情绪过度兴奋，避免吸烟，饮酒，喝咖啡或浓茶等。
七、白天不要过多和过长的小睡。
八、睡眠环境应舒适，安静，无噪音，温度合适，无光照。
九、不要服用安眠，很多人不注意睡眠卫生，滥用安眠，结果导致失眠症状加重。
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