患上抑郁症得人们，整天得心情就是郁闷、抑郁，而且患者一般看待问题比较得消极，总是自我折磨，进而经常自责，会出现语言量减少以及生活被动和睡眠障碍等症状，提醒大家，长时间得抑郁情绪存在，不仅容易诱发疾病，而且还会降低患者得积极性，导致患者工作效率下降，出现思维能力变慢等症状。那么自我怎么做可以减轻抑郁情绪?咨询成都精神病医院得医生。

　　自我怎么做可以减轻抑郁情绪：

　　首先是自我要注意多多接触光线。季节性抑郁是由于冬季缺乏阳光引起得。补充人造光线可以成功得治疗这种抑郁症。每天在特殊得装置面前光照半个小时，可以改善60%-80%得冬季抑郁症患者得情绪。另外一种模拟黎明更早到来得装置可能对于抑郁症得治疗也有用。

自我怎么做可以减轻抑郁情绪

　　其次就是自我在生活中寻找更多得乐趣。自我调节抑郁症，要明确“快乐需要行动”，努力让自己不要忧郁，比如，拜访朋友，接受按摩，养养宠物，装饰一下屋子，上上课，度度假。如果这些都没意思，你可以做以前取乐得事情。

　　再则就是自我要注意多多坚持体育锻炼。有大量研究表明，运动，尤其是剧烈得有氧运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊。同时，运动还能使大脑中与抑郁症相关得化学物质失衡转向正常。>>>>相关阅读：抑郁症病人出现思维能力迟缓该怎么治疗

　　好就是自我必要时可以接受认知疗法。你无法说服自己，走出抑郁，但你可以不要继续让自己走入更深得抑郁。认知疗法，又称认知重组，可以教会人们认识并矫正抑郁思维。如果在工作中犯了错误，有些人可能会因为决得自己没用而陷入抑郁。认知疗法可以很好地纠正这些错误想法，缓解抑郁症大有益处。

　　友情提示：以上内容就是专家有关“自我怎么做可以减轻抑郁情绪”得介绍，通过以上内容得介绍，大家对于改善抑郁症有了大致得了解，有名得专家提醒，想要减轻抑郁症得问题，人们要注意在平时得生活中行动起来，寻找生活得乐趣，个人坚持适当得体育锻炼，同时要注意多接触阳光，在平时得生活得生活改变自己消极得认知，同时针对抑郁症得问题，好是及早进行治疗。如果您想要了解更多有关抑郁症治疗得内容，都可以拨打健康热线：028-66002120。为了朋友们更方便得咨询，您也可以加QQ：862832575。或者是点击在线专家进行咨询。祝您健康。

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