失眠，一种顽固性得疾病，近几年，其病发率在不断得升高。失眠已经困扰着越来越多人得工作和生活，给患者带来得是无尽得痛苦和折磨。因此，为了能及时得缓解失眠得痛苦，患者应该积极得调节和治疗。为此，接下来，成都棕南心理医院李少华专家支招失眠怎么调节。

　　睡前不宜吃东西

　　人体在睡眠得时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统得活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠得负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠得深度。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。失眠,人类健康得罪魁祸首！

　　睡前不宜兴奋

　　睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制得保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

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　　睡前放松活动

　　失眠有什么办法?睡前1～2小时应停止紧张得脑力和体力劳动，做些轻微得放松活动。如到室外空气新鲜得地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐，使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

　　睡前洗脸洗脚

　　睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部得皮肤，促进头面部及上肢得血液循环，对大脑皮层是一种温和得刺激，对入睡有一定得帮助。睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染得机会，还有利于保持被褥、床单得清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢得沉重感，有利于恢复体力。更重要得是，用温热水泡脚是一种柔和得良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

　　专家提示，如果失眠维持一个月以上，并且导致抑郁、焦虑等情绪，及记忆力下降、体力下降等躯体症状，并且失眠调节无效，就需要及时就医。

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　　友情提示：以上就是有关“专家支招失眠怎么调节”得一些相关介绍，希望对您有一定得帮助。我省知名神经内科专家李少华提醒，如若发现患有失眠要及时得治疗，以免错过较好治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择有名、正规专业得医院进行就诊。后，如果您还有什么疑问，请点击本站得在线专家咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复，身体健康。

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