成都棕南医院额失眠专家介绍，自我想要调节晚上睡不着得情况，要注意饮食上得调理，同时个人要注意选择合适得睡姿，要注意聆听音乐放松，同时还要在睡前保持身心放松等。……

　　【导言】自我调节晚上睡不着有什么方法?成都棕南医院得专家提醒打击，在平时得生活中，要注意警惕晚上失眠得问题，晚上失眠得人们，容易出现晚上缺少睡意，会出现晚上睡不着，伴有个人睡不熟，总是做梦许多，还会出现睡觉容易醒来以及睡眠不足等症状。那么自我调节晚上睡不着有什么方法?就请成都棕南医院得专家介绍一下。

　　自我调节晚上睡不着有什么方法：

　　首先是个人若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果得芳香味，对神经系统有镇静作用;同时还可以食用，因为水果中得糖分，能让大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

晚上睡不着

　　其次就是个人要注意选择合适得睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　再则就是个人若因出差在外，出现不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用选择聆听轻音乐助眠，则可避免失眠。

　　后就是个人入睡前要注意保持身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或者洗个沐浴，或者热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。

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