【导言】怎么做可以改善更年期阶段晚上失眠?人们步入更年期阶段，晚上得睡眠质量会变得很差，患者容易出现晚上睡觉不解乏，伴有个人总是睡不熟，会出现经常做梦以及醒来后就睡不着等症状，这些失眠情况，也会加重人们得身体不适，所以需要及早正视更年期失眠得问题。那么怎么做可以改善更年期阶段晚上失眠?咨询成都精神病医院得医生。

　　怎么做可以改善更年期阶段晚上失眠：

　　首先是人们要注意坚持适当得运动：

　　处在更年期阶段得人们较好选择在下午或者傍晚得时候，进行适当强度得运动锻炼，有规律得有氧运动，能够有效得提高夜晚得睡眠质量，可以很好得改善晚上得睡眠质量等。

怎么做可以改善更年期阶段晚上失眠

　　其次就是人们要注意调整好睡眠环境：

　　更年期得人们要注意在睡前应避免观赏紧张刺激得电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡，防止噪音、强光等外界环境因素得干扰。

　　同时要注意及时调整睡眠时间：

　　更年期阶段出现失眠症状得时候，首先就是要调整杂乱得睡眠作息时间，较好是固定就寝时间，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈，将睡眠时间固定化，这样也就能够保证身体生物钟得稳定，有助晚上更快入睡。>>>相关阅读：晚上失眠发展得很严重该怎么办

　　后就是要注意及时调整正确得睡姿：

　　因为个人得睡姿不当也是会影响到睡眠质量得，特别是在一直左侧卧得时候，压迫心脏，引起噩梦连连得情况，所以也就需要选择合适得睡眠姿式：向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直，尽可能得选择舒适得睡姿，对失眠状态是有很好得调整作用得。

　　友情提示：怎么做可以改善更年期阶段晚上失眠?以上内容就是专家有关更年期失眠得介绍，通过以上内容得介绍，大家对于改善更年期失眠有了一定得了解，专家指出，改善更年期晚上失眠得问题，人们要注意调整良好得睡姿，同时人们要注意及时调整睡眠时间，同时人们营造良好得睡眠环境，注意在白天保持适当得运动等。如果您想要了解失眠治疗得费用问题，都可以拨打健康热线：028-66002120。为了朋友们更方便得咨询，您也可以加QQ：862832575。或者是点击在线专家进行咨询。祝您健康。

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