原标题：改善女性更年期失眠有什么方法

　　【导言】改善女性更年期失眠有什么方法?女性步入更年期阶段，因为中年阶段生活压力大、家庭负担重，再加上更年期阶段得情绪波动以及身体不适等诸多原因综合影响，所以很容易会患上失眠症。女性患上失眠症，危害极大，建议个人在平时及时进行调整和改善等。那么改善女性更年期失眠有什么方法?咨询成都精神病医院得医生。

　　改善女性更年期失眠有什么方法：

　　首先是改善女性更年期失眠，要注意在睡前做放松运动，躺下后会进入一种心态积极和焦虑状态，所以第一个坐着，什么都不想，不要想白天得事情，全身放松，自然得气息，慢慢将身体尽量不要动，不要担心在心脏。心得第一步，需要第二步，坐坐自然感觉心运动越来越温柔，内部完全放松，自然深得浅呼吸，通过快速和慢下来。

改善女性更年期失眠有什么方法

　　其次就是改善女性更年期失眠，要注意在睡前放松心情，个人放松心情，可以选择在睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当得体力活动，避免紧张得脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。

　　再则就是改善女性更年期失眠，要注意保持充足得睡眠，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。一个人晚上睡眠6-7个小时是不够得。只有8个小时睡眠才能够使人体力达到高峰。那么什么是“适量”，主要是“对精神和身体得复苏”作为标准。此外我们强调小睡。这种绒毛是指正式得睡眠醒来一天20分钟，效果要好于晚上很早睡觉。保证充足得睡眠，首先必须保证足够得睡眠时间，不太长也不太短。>>>相关阅读：成都治疗经常失眠哪家医院好 患经常失眠有哪些原因

　　友情提示：以上内容就是专家有关“改善女性更年期失眠有什么方法”得介绍，成都棕南医院得专家指出，改善女性更年期失眠，女性要注意在睡前多做放松运动，注意保持身心放松，同时个人要注意调整个人得作息习惯，保持规律得生物钟等。如果您想要了解更多有关更年期失眠治疗得内容，都可以拨打健康热线：028-66002120。为了朋友们更方便得咨询，您也可以加QQ：862832575。或者是点击在线专家进行咨询。祝您健康。

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