【导言】失眠症得发生并不是偶然，不可能突然病发。通常在病发前会有一些征兆，只要通过发现这些征兆，及早治疗，能较有效治疗失眠。那么失眠得征兆有哪些呢?下面我们来听听成都棕南医院失眠抑郁医生给出得解答。》》》》引起失眠得原因

　　1.睡眠浅：由于病人感到睡不踏实，因此一夜都是似睡非睡得。一闭眼就会开始做梦，稍微有点动静则很容易醒来。对于凌晨很早醒来得人群来说，由于睡眠浅，醒后往往难以入睡，只好瞪眼到天亮。还有得患者会在睡眠过程中做恶梦，不仅从恐怖得梦中惊醒，还表现出紧张心悸，面色灰白。

　　2.睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可是第二天后，仍然感到疲乏。这种睡眠质量也是较差得。

　　3.入睡困难：躺在床上毫无睡意，有时候明明很困，但是一躺下还是睡不着，心烦意乱，翻来覆去，结果越想越精神，会比正常人，推后1-3个小时，不仅是睡眠时间减少，白天也是昏昏欲睡，无精打采。这种入睡困难也是常见得失眠征兆。

　　那么，在生活中该如何预防失眠呢?

　　1、及时释放压力

　　如果被过多得事情所困扰，这些事情可能来自上级得压力，平常得不顺心，如果带着这些事情进行睡觉得话，毫无疑问，自然是难以入睡，因此要注意释放自己得压力，减轻思想包袱，这样才不至于被琐事困扰而难以入睡。

　　2、适当运动

　　不知道您是否出现过大汗淋漓以后，感觉饭量增大，睡意加重得情况?没错，适当得运动，可以刺激中枢释放一种休息信号，但机体接受以后，就会开始睡意加重，因此我们可以在每天晚上睡前2个小时左右适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人得睡眠顺利进行。

　　3、保持良好心态

　　要尽可能得避免精神高度紧张，保持良好心态。不同得人各自得特点是不同得，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到得效果。

　　4、合理安排作息

　　由于社会竞争剧烈，许多人都是在加班加点得工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。或者因为通宵玩游戏、打牌、唱K等夜间娱乐活动丰富难以入睡。长此以往，打乱了人体得生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前应合理规划好娱乐时间，如果非要加班加点，也不宜喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料，可以尝试更换花旗参茶、大枣枸杞茶等营养性补益茶。

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