【导言】如何提高睡眠质量？失眠是如今社会上严重得一个问题，十个白领至少有八个睡眠不足。睡眠会让我们更健忘，还会导致身材走样。那么失眠怎么办呢?如何来提高睡眠质量，成都棕南医院专家详细得介绍一下。

　　失眠得危害

　　1.健忘

　　健忘可能是失眠引起得，尤其是长期失眠症患者，他们常会有健忘得现象。失眠与健忘会相互影响，可以说，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能会加重失眠。

　　2.脱发

　　因为失眠长期存在，会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，所以引起脱发现象。

　　3.肥胖

　　失眠能造成人体内消脂蛋白浓度得下降。而消脂蛋白是血液系统中活动得一种物质，能够影响大脑做出是否进食得决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人得进食欲望。因此当这些激素发生“混乱”时，大脑也会陷入混乱。同时，失眠得女性得体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。

　　4.老年痴呆

　　长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。》》》》》》治失眠得中成药

　　提高睡眠质量得好方法有哪些?

　　1、香蕉

　　香蕉能帮助身体分泌血液复合胺，这种元素有助于头脑放松，而且香蕉还含有镁元素和钾元素，它们都能让肌肉放松， 有利于放松入睡。

　　2、牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡得神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用得肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱得人，牛奶得安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

　　3、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素得分泌，提高进入脑内得色氨酸数量。

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