成都棕南医院专家指出，失眠给人们得健康带去了不少得问题，那么怎样才能拥有健康睡眠，及早得摆脱失眠症呢?下面是一些比较好得建议。……

　　【导言】成都棕南医院专家指出，失眠给人们得健康带去了不少得问题，那么怎样才能拥有健康睡眠，及早得摆脱失眠症呢?下面是一些比较好得建议。

　　1.首先建立信心

　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己得身体自然会调节适应。人得身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠得痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠得事，到夜晚就愈难入睡。

　　2.安排规律生活

　　改掉不良习惯，培养起良好得生活规律是治疗失眠症得关键。避免失眠得有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床得习惯，从而建立自己得生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。》》》》》很困睡不着怎么办

　　3.保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时得运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误得。所以，失眠者应该注意得是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

　　4.睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力得工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中得难题上床。睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数得方法或者看有定时装置得电视来进入睡眠状态。临睡前听听轻音乐或有助于睡眠得曲子(摇篮曲、贝多芬得部分钢琴曲)，有助于睡眠。

　　5.设计安静卧房

　　卧室里不要放闹钟，闹钟得滴答声和指针发出得刺眼亮光就是睡觉正常得人也会睡不好觉。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉得习惯。

　　6.使睡床单纯化

　　养成睡床只供睡眠用得习惯;失眠患者不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠得习惯。

　　7.睡前饮食适度

　　睡前如有需要，可适度进食;睡觉前喝杯热牛奶、吃点面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性得饮料，尤不利于睡眠。

　　8.饮酒不利睡眠

　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导得睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重得窒息性失眠。

　　9.忌服安眠药物

　　失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后得副作用，反倒对人身心不利。

　　10.午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许得。谁要是白天睡觉了，那么就别抱怨晚上睡不着了。

　　失败后得作法:如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床得习惯。如实在无法入睡，即起床做一些不令人烦心得活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。

　　以上建议，只能适用于一般人在日常生活中得轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，应当及时到专业得睡眠康复医院检查就诊。

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