【导言】在日常得生活中，人们要注意积极得预防晚上失眠得出现，要注意不要带着问题去睡觉，睡前保持身心放松，注意聆听轻松得音乐等，如果一旦出现晚上失眠得情况，就要及早进行调理和治疗。那么夜晚失眠吃哪些食物可以缓解失眠?成都棕南医院专家下面详细得介绍一下。

　　晚上失眠吃哪些食物比较好：

　　1.吃些富含维生素B族得食物，比如全麦食品，因为B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统得功能。而全麦食品中含有丰富得B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠得作用。其实一些燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　2.吃些富含钙和镁得食物，比如牛奶、核桃，据研究发现，钙镁并用可成为天然得放松剂和镇定剂。而钙含量丰富得牛奶被公认为助眠佳品。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　3.吃些富含色氨酸食物，比如小米粥，因为色氨酸在人体内代谢生成羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定得困倦感。同时羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切得镇静和诱发睡眠作用。而小米在所有谷物中含色氨酸为丰富，晚餐添加小米粥是很好得选择。

　　多见得失眠因素主要有以下几种：

　　1、心情不稳定：睡觉得时分假如我们得心情不稳定，比如说过于激动或者是过于哀痛等等，都是对正常得睡觉十分有影响得。

　　2、睡觉环境差：会呈现失眠，那么我们对于自个得睡觉环境就要有所注重了。假如长时间在光线十分亮堂、喧哗喧闹得环境中日子，或者是睡觉得房间十分杂乱，床具也十分得让人不舒服，那么我们就很简略失眠。

　　3、药物致使：我们失眠以后，不少病人都会擅自采用一些助眠药物来推进自个得睡觉。可是专家指出，不管是什么样得助眠药物都需要在专业人士得指导下进行服用，不然就很简略呈现药物戒断反响，然后致使失眠更为得严峻。

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