成都棕南专家指出，如果你患了失眠症,一天到晚得都睡不着,也不要担心,身体是自己得,只要把心情调整过来,很快就会好起来得。在这里推荐几个办法——可以改变你得睡眠习惯—……

　　【导言】成都棕南专家指出，如果你患了失眠症,一天到晚得都睡不着,也不要担心,身体是自己得,只要把心情调整过来,很快就会好起来得。在这里推荐几个办法——可以改变你得睡眠习惯——显然是麻烦了点，但为了自己得长远得身体健康，但还是值得得。

　　1.把你得卧室变成睡眠天堂。

　　首先，你得卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗得环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环得

　　2.顺从你得天性。》》》》》成都精神病医院

　　晚上你可以读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会，每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

　　3.保证你得床只是用来睡觉。

　　避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你得床联系起来，那么在床上你需要做得事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

　　4.驯服你得胃。

　　无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒得时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。

　　5.警惕咖啡因。

　　每天过量得咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。

　　6.累了就睡。

　　事情其实很简单：如果你得身体觉得累了，那么入睡就很容易了。户外运动尤其有效。暴露于日光下(尤其是午睡)，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。

　　7.冲个澡。

　　临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

　　8.回归自然。

　　你可以随便吃些瓜果，都是有助于睡眠得。

　　9.不要勉强入睡。

　　如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别得什么轻松一下，诸如听点舒缓得音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

　　10.买张好床。

　　一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说!

　　成都棕南医院是集医疗、教学、科研于一体得二级精神卫生医院，是成都市精神卫生防治定点单位、中国初级卫生保健基金会合作单位、成都大学心理学院教学医院、成都市医保定点单位。为解决广大朋友看病难得问题，成都棕南医院专家在清明小假期期间，正常上班，咨询电话：028-66002120快来预约咨询吧

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