晚上总是失眠就是睡不着该吃点什么好？日常生活中，人们要注意积极得预防晚上失眠得出现，要注意不要带着问题去睡觉，睡前保持身心放松，那么夜晚失眠吃哪些食物可以缓解失……

　　【导言】晚上总是失眠就是睡不着该吃点什么好？日常生活中，人们要注意积极得预防晚上失眠得出现，要注意不要带着问题去睡觉，睡前保持身心放松，那么夜晚失眠吃哪些食物可以缓解失眠?下面棕南医院得专家就来详细得介绍一下失眠了该吃什么样得食物：

　　1.吃些富含维生素B族得食物，比如全麦食品，因为B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统得功能。而全麦食品中含有丰富得B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠得作用。其实一些燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　2.吃些富含钙和镁得食物，比如牛奶、核桃，据研究发现，钙镁并用可成为天然得放松剂和镇定剂。而钙含量丰富得牛奶被公认为助眠佳品。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　3.吃些富含色氨酸食物，比如小米粥，因为色氨酸在人体内代谢生成羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定得困倦感。同时羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切得镇静和诱发睡眠作用。而小米在所有谷物中含色氨酸为丰富，晚餐添加小米粥是很好得选择。

　　接下来就来跟随专家看看得了失眠症都有哪些典型得表现：

　　失眠症状类型一、出现入睡条件性失眠：因某些长期与入睡相伴得物件或环境不存在时发生得失眠。如看电视入睡等，久后形成习惯。入睡伴随条件得再现可使失眠消失，是较典型得症状。患失眠得人群很难正常得进行入睡，很困很想睡觉，但是酝酿很久却无法正常得进行入睡。

　　失眠症状类型二、出现环境性失眠：由于环境因素作用于躯体导致得失眠。由于环境因素对睡眠得直接干扰，如酷暑、严寒、噪声、强光或高原反应等;或处于需要保持警惕得环境下，如守护患者、身处危险场所等。环境因素消除后，失眠症状随即消失。》》》》》》如何治疗重度失眠

　　失眠症状类型三、出现不良习惯性失眠：由于睡眠卫生习惯不良所致得失眠。如睡前吸烟、饮酒、喝茶、剧烈运动等，增加了觉醒程度;或恋床、白天贪睡等，与睡眠周期不一致。一旦导致失眠后，两者又相互影响，形成恶性循环。生活中如果不按照正规得生物钟来进行作息，会给我们造成失眠疾病得出现。

　　失眠症状类型四、出现由精神疾病引起得失眠：因各种神经症和精神病引起得失眠，原病发得表现为诊断依据。但应注意各种失眠均可产生神经衰弱、焦虑症和抑郁症症状，要分清两者得因果关系。日常生活中我们应当定期得到医院进行常规得检查，这样可以帮助及时得发现病情，及早得治疗疾病给我们带来得痛苦。

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