每年六月都有家长跟学生特别焦虑，因为六月是个考试季，中考高考一起来，这时候一些学生就会产生烦躁、厌烦的情绪，不仅仅是学生的压力陡增，家长也会跟着烦躁闹心，有的家长甚至过度关心让孩子产生反效果。

　　谭女士的女儿最近很焦虑。孩子成绩一直不错，但是在上一次模拟考中竟然发挥失常，这种情况让她瞬间慌了很长一段时间，马上就要高考了，孩子一直忧心忡忡，食欲不振，睡眠也不好，这让谭女士一家的精神更加紧张了……

　　高考即将来临，面对高考的天数日渐减少，高三考生的心情也是紧张的。然而，我们终究要面对人生中的第一关不是么？高考即将来临，这时候其实要学会的是放松紧张的神经，做好减压工作，高三考生调整好心态才是最重要的。

　　高三考生该如何缓解压力呢？

　　1、深呼吸或者打坐

　　专家表示，深呼吸或者打坐都有利于心境平和，舒缓和放松身心。深吸一口气后慢慢吐出，这个动作连续做2-3次，能够使人的紧张情绪平复下来。打坐则是可以让人头脑里面所有事情全都释放出来，打坐时可以让头脑保持空白，然后再联想一下开阔、平静的场景，这样能使人的心境更加恬静开朗。

　　2、适当发泄

　　在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

　　3、缓解怯场心理



　　考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

　　4、调整自己对于高考的预期

　　你全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为你设定一个更高的目标成绩就会变得更好。不要让过高的目标给你带来太大的压力和痛苦。

　　5、保证充足的睡眠

　　其次是要保持充足的睡眠，7个小时是必须要保证的，因为只有睡眠充足才能够拥有饱满的精神，睡眠不足会让人学习兴趣降低，从而让备考变得异常艰辛。

　　在此，专家不建议考生通过安眠药辅助睡眠。因为服用安眠药后不但不会使第二天精神饱满，还会使得第二天昏昏沉沉，要是一定要服用安眠药，则需要医生指导建议方可服用。

　　6、寻找家人或专业的帮助

　　当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，会起到放松心情、缓解压力的作用。关键时期可以寻找专业心理咨询师的帮助，通过心理师的催眠和心理疏导可以帮助考生迅速解压，缓解紧张焦虑情绪。

　　考试时心理紧张的快速调节法

　　①心理暗示法：心里自语放松放松，或默数数字从1到30，或做几次深呼吸，让情绪稳定后再继续答题；

　　②自我安慰法：我不会答，别人也一样，镇静下来仔细想想，就能做出来了。

　　在中国，高考却是很多莘莘学子人生中的一个重大转折点，面对高考难免有压力，但是压力如果不去缓解会影响我们高考的发挥。最重要的是树立自信心，这是一种良好的心态，消除隐藏在头脑中的消极观念，在晚上睡觉前和早晨起床时，回忆一下曾经顺利通过考试的情景。安下心来，并且再三暗示自己：“准备得已经很充分，相信自己能够考好。”

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