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焦虑症患者要注意哪些饮食事项

   社会的发展难眠使我们的工作压力逐渐加大,很多人也因此而患上了不同类型的心理疾病,其中焦虑症就是很常见的。有焦虑症的朋友一般表现为紧张焦虑、注意力很难集中、记忆力下降、失眠、睡眠质量差等等症状。所以在日常生活中,我们要注意自我调理,帮助缓解焦虑症状,尤其在饮食方面要注意掌握好注意事项。下面就是为大家带来的“焦虑症患者要注意哪些饮食事项”介绍。

 

焦虑症患者要注意哪些饮食事项

  首先,患者要多吃烤土豆和全麦面包。当人焦虑的时候,摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量,使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等,和糖果比起来需要更长的消化时间,所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。

  其次,焦虑症患者要多吃鱼和坚果类食物,食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明,食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪,让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。

  第三,还要注意多喝水。你可能觉得,只有口渴的时候才应该喝水,其实不然。在你感觉口渴时,身体已经处于“干涸”状态了。这种缓慢的失水,即使程度很轻,也能引起焦虑。因此,不管你有多忙,每天喝至少8杯水!

  第四,焦虑症患者必须戒掉咖啡、可乐、茶。无论以何种途径进食咖啡因,摄取过量都会导致神经系统的紧张和高度警觉,使人变得神经质、焦虑、敏感。对于大多数人来说,摒弃饮食中的咖啡因是对健康较大的帮助。

  较后,要远离酒精。许多人喜欢“借酒浇愁”,却往往会“越浇越愁”。对于大部分人而言,宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会诱发焦虑的产生。一杯稀释过的纯果汁是缓解紧张的更好选择。

  综上所述,以上是焦虑症患者要注意哪些饮食事项的介绍,希望通过成都棕南医院精神科专家的介绍能对大家在改善焦虑症时有所帮助,提箱大家在日常生活中多加注意休息,不要让自己过度疲劳。

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