焦虑症是一种影响很大的心理疾病，有时甚至影响人们的正常生活。它可分为急性焦虑症或慢性焦虑症，有时伴有胸闷、恶心、呕吐等症状，一旦处理不当，就会复发。如何控制焦虑发作？ 以下是控制焦虑发作的简单有效的四个步骤。 停止：一旦你感到某种身体不适(如心跳加快和头晕)，并有某种不祥的预感，立即说“停止”。如果你患有焦虑症或者正处于焦虑症之中，你可以在手腕上绑一根橡皮筋。当你说停止时，拉橡皮筋在你的手腕上玩。 找到原因：想到薇薇长时间坐着突然站起来，头晕是正常的，不是不祥的征兆，因为她无法控制灾难性的想法，焦虑爆发了。每个人都有头晕、心跳加速和胸闷，这只是正常的生理反应。当这些反应发生时，先找出原因。想想：“我做了什么？(我一直坐着站着，所以我觉得头晕。今天天气怎么样？(天气预报说气压很低，所以我感到胸闷。)" "昨晚我休息得好吗？我整晚没睡，所以我很累。)” 转移注意力：转移注意力是把注意力集中在与你当前的感觉无关的事情上，这样你就不能做出灾难性的预测。调动你所有的感官去关注周围的环境：假设你走进一个广场，你感觉到微弱的不安，立即关注广场周围的建筑，这些建筑有什么特点，你以前去过吗？假设你正在参加一个聚会，一种不祥的预感袭来，你会立即观察到你旁边的人或某个主人在说什么。你在做什么？ 呼吸控制：当焦虑发作时，患者呼吸急促，这将减少二氧化碳并进一步加重身体症状，如头晕和四肢刺痛。对于没有接受过呼吸训练的病人，最简单的方法是用双手紧紧包裹住一个没有孔的纸袋(不是塑料袋)，然后深呼吸10次。控制呼吸的方法必须每天练习多次。当你练习的时候，它已经帮助你减少焦虑的易感性。更重要的是，如果你不能不假思索地使用这种呼吸方法，它在焦虑发作时就没用了。 以上是帮助患者缓解焦虑发作的方法。这些方法只能在短时间内缓解症状，但是如果患者想要完全治疗，就需要积极治疗。不要认为这是一个小问题，并确保焦虑发作会影响到整个家庭，如果他们变得严重。
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